磨房百公里徒步注意事项

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1.【必选】双肩包除了1-2升水，少量补充营养的食品，不装任何不必要的东西。
2.【必选】鞋底厚一点，比较轻便的徒步鞋。
3.【必选】加长厚棉袜，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4.【可选】绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5.【必选】如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
6.【必选】登山杖,最好带两根，减轻你双腿的负担。
7.【必选】可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
推荐：LP788护膝

8.【可选】头灯及备用电池（A组必选）。
9.【可选】柔软的擦汗毛巾。
10.【可选】要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
11.【可选】可能下雨，带雨伞或者雨衣

其它要求
1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。

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百公里不同于一般户外，因为沿途都有商店等，线路又长，所以对于装备我的看法如下，大家有什么看法可以跟帖，希望这不仅仅只是一次活动，同时能提高大家很多户外常识。
1.鞋子要求：厚底，轻便，有弹性，合脚的徒步鞋。
2.袜子：超厚的袜子，或者2-3双一起穿，再备用护舒宝及创可贴。保护好脚，才能走的更远
3.饮水：建议一瓶就好，带上点现金，沿途都有卖的，再加上每个签到点都有红牛等饮料派送。
4.食物：不能少了榨菜和巧克力，其他的可以沿途补充，再说我们还有义工车做保障啊
5.衣物：短袖就可以了，3.20气温已经比较高了，但建议最好长裤，由于夜间行走防止膝盖受凉。
6.其他装备：头灯、护膝和登山杖不能少。再就是只需随身带一个腰包就够了，因为那点水和榨菜等不需要背大包，备用的可以放在义工车上。
7.走法：线路较长，建议前两个小时慢走热身，接着小跑加快走，最后体力和精力不好时慢慢走完后面的路。还有就是不要一个人走，但也不要要求队友一定陪你走，线路很长，每个人必须按照自己的节奏才有可能走完，特别是夜间，不要落单，走在路上的都是朋友，一起同行都很开心，这是驴子的盛会。

转自 向北部落

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大家说说2011年百公里的经验-转自向北部落

我先说说我，呵呵。
    我带新驴水晶和阿童木，18：50从起点春茧出发，于20日16：50三人都到达终点金沙湾，耗时22个小时，路上照顾我儿子、吃喝拉撒休息睡觉花去4个小时，纯徒步18个小时，时速每小时5.3公里。我个人走完全程到现在的24个小时全身无痛处，脚上也不长水泡，与平时夜登完小梧桐的感觉差不多。
取得如下经验供TX们参考：
1、多拉练
我年后两次城市森林、两次东湖至大梅沙、4次上下大梧桐、13次夜登小梧桐。
2、蓄体能
3月10日—19日，每天睡7个小时，不与老婆同房；17、18日三餐大鱼大肉、19日清淡。
3、防护措施
脚掌—— 先用橄榄油涂抹脚踝以下部位，营养双脚；后涂眼药膏，以润滑容易长泡的部位：用医用胶布纵横包裹脚趾和前脚掌；穿上袜子；用加长夜用35公分的护舒宝卫生巾粘贴在袜子下面，脚掌前后各有2-3公分包住，舒适不打脚，要求鞋子比平时穿的要大1-2码。
补钙锌—— 春节后一直服用钙+锌口服液
护膝—— 全程使用护膝
衣服——透气快干外衣裤，丝棉内裤
包—— 背包+腰包，小而精
活络油——在大梅沙和土洋涂抹膝盖、脚踝。
4、吃喝拉撒
   吃——车公庙吃向北部落的西瓜；特区报吃大梨子一个，糯米糕三块；梧桐山村拉面一大碗+向北鸡汤三杯；盐田吃绿豆糕四个；大梅沙沙县小吃两碗面；溪涌香蕉一只，小桔子五个；土洋向北鸡汤一大杯，大苹果一个
喝——天亮前最困时和官湖冲刺时各喝一罐红牛，途中喝清水三支
拉——世界之窗、仙湖大门口、梧桐山村、水厂、大梅沙、大鹏加油站各小便一次，大便无。
5、全程先慢后快   
    到达一签红岭路口是22：30；到仙湖门口是24：00；到梧桐山村是1：50；到大梅沙是7：10，睡觉吃面换脚药两小时；12：30到溪涌；14：20到官湖；官湖到终点15公里小跑，用时2小时（扣除休息等人30分钟）
6、其他
   手机、对讲机电池电源充足，保持路上通信畅通；路过梧桐山二线石板路时，似曾感受到十九年来月亮离地球最近，能看清路面，天黑时全程用手电；见到了未曾蒙面的从化驴友九姑娘和长安驴友小寒。